Йога: підсумки зимової кампанії 2009-2010

[kerbasi]

Незабаром я відновлю регулярні п'ятничні випуски "Йога і санскрит". Занять йогою я не припиняв, просто не мав натхнення ділитись результатами. До санскриту практично не звертався, бо не практикував тривалого сидіння в асанах, власне під час котрого я "медітував" над підручником. Але невдовзі знайду інші шляхи інтегрувати цю чудову мову в своє життя.

За час, що минув від попереднього випуску, я впровадив  до своєї щоденної програми кілька асан та комплекс "Привітання сонця".

Одна з асан, про котру я навіть мріяти не міг ще кілька місяців тому, - ека-пада-раджа-капот-асана
 http://www.yogajournal.com/practice/176
Назва перекладається як "поза короля голубів на одній нозі".
Стаття за посиланням починається такими словами: "Нема скорочених шляхів до цієї пози, але опанування нею дає королівське задоволення". І це абсолютна правда! Хоча я наразі виконую цю асану з деякими спрощеннями (не торкаюся стопою голови, рука перехоплює стопу не згори, а збоку відносно тіла), вона викликає в мені настільки потужний каскад почуттів, що я починаю розуміти, як йоги могли витримувати свій відлюдний і цнотливий спосіб життя. Король голубів затьмарить всі людські задоволення. 
Наступні кілька місяців працюватиму над цим комплексом, що має мені надати можливості практикувати інші, складніші варіанти "Короля голубів":
http://www.yogajournal.com/livemag/lmcontent/9

Привітання сонця або "Сур'я намаскар" я виконую у варіанті А:
http://www.yogajournal.com/livemag/lmcontent/6
Інші варіанти можна знайти по посиланнях на сторінці. Зазвичай я виконую цей комплекс не менше п'яти разів на початку моїх занять. Здається, я тепер у попереці гнучкіший, ніж був у першому класі школи та коли займався карате-подібним мордобоєм (у 20-25 років), а мені вже майже 42! А ще дуже корисно (чоловікам) роздивлятись ці відеороліки, щоб "король голубів" не затяг кудись дуже далеко від реального життя. Рухи привітання сонця цієї інструкторки змушують моє серце битися частіше. Що порадити жінкам для повернення на землю з йогічних подорожей, вибачте, не знаю. :-)

Принаймні 3 рази на тиждень я закінчую заняття позою під назвою Сарванґ-асана (у перекладі "поза всіх членів тіла", по-нашому - "берізка"):
http://www.yogajournal.com/poses/480
Тільки я цей варіант "саламба" (з підтримкою) не оцінив, тому виконую просто на підлозі без якихось зайвих предметів. Від початкових 20 секунд довів вже до 1 хв. 20 сек. На хвилині з половиною на кілька місяців зупинюсь, щоб не ризикувати пошкодити судини.

В цілому підсумки холодної пори року такі: 2 рази хворів на ГРВІ (кінець жовтня і лютий). Обидва рази легко і швидко одужав. Другий раз був викликаний тим, що до мене одночасно приїхали на кілька днів два хворі іноземці і дружненько на мене начхали. :-) Раніше за холодний період я хворів принаймні два рази по  повній програмі з температурою, а решту часу просто ходив у шмарклях. У березні трохи потягнув попереку. Це моя давня проблема з армійських часів, коли на Далекій півночі нас возили на полігон на вантажівках, а совєцька форма була відкрита всім вітрам (рассудку вопрекі, напєрєкор стіхіям (с)). Раніше не обійшовся б без мануальщика та припинення фізичної активності днів на десять. Цього разу виправив сам собі за допомогою асан за три ранкових заняття. Про болі в шиї (також наслідки війська), котрі змушували мене восени та взимку ковтати німесулід по пачці в місяць, я вже практично забув. Не турбували десь з лютого.

Не можу обіцяти, що йога допоможе всім, і що все так просто. Я достатньо досвічений на рівні особистої практики і вичитки наукових монографій в оздоровчих системах в цілому, зокрема у східних (акупунктура, цигун), а також у мануальній терапії, тому я знаю, чого я шукаю в йозі, які асани коли практикувати. Але дорогу пододає той, хто йде, до того ж вже в Україні є достатньо кваліфікованих інструкторів. 
 

Comments

[liniyka.livejournal.com]

Король голубів вражає красою. Я його ще не пробувала зробити))).

Взагалі, більше жінок займаються йогою, ніж чоловіків. Особливо у нашій країні. Це видно по нашій студії - співвідношення 40 : 3. А от демонстраційні відео завжди у виконанні жінок або якихось страшних індучів))). Несправедливо по відношенню до основної цільової!

На респіраторні захворювання йога безперечно має вплив. Минулої зими я не застуджувалася взагалі, цієї - двічі несерйозно. А от зі спиною/попереком якась фігня вже півроку, особливо після занять.

Мені йога все одно допомагає, але лінощі треба бороти самотужки, а це найважче))

Успіхів у заняттях!

[kerbasi.livejournal.com]

Ось через цей ґендерний дисбаланс я займаюся вдома! Я все ще не подобаюсь собі перед дзеркалом, і цифра на вагах також не втішає. )))

Проблеми у попереці часто починаються нижче. Ось кілька статей з комплексами вправ:

http://www.yogajournal.com/practice/588

http://www.yogajournal.com/practice/2557

http://www.yogajournal.com/practice/1732

http://www.yogajournal.com/practice/167

Остання стаття найбільш проста для слідування. З хіропрактики я знаю, що крижів дуже важко дістатися на пацієнті, а на собі - поготів. Але під час виконання вправ на розслаблення ротаторів стегна я чітко відчув, як "розкриваються" крижі. І цього було достатньо, щоб повернути мене до вправ за моєю нормальною програмою, хоча біль відчувався вище, у попереці.

[liniyka.livejournal.com]

Я спочатку ледь не почала комплексувати через деяких супер-гнучких красунь. Але такі перешкоди - це непогана вправа для абстрагування та концентрації)))

Дуже дякую за такі посилання! Просто врятував!!! Повернуся зі Львова - і почну домашній курс по цим вправам, заодно дізнаюсь, як вони англійською називаються)))